हेल्थ
लाइन पत्रिका में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार वजन कम करने का सामान्य
नियम है कि रोज के भोजन में आप जितनी भी कैलोरी ले रहे हैं, उसमें से 500
कैलोरी कम कर दीजिए। इसे एक हफ्ते तक जारी रखें तो लगभग 400 ग्राम वजन कम
किया जा सकता है।
बिना भूखा रहे भोजन में ऐसे घटाएं कैलोरी
वजन घटाने के लिए रोज के भोजन में ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा घटानी जरूरी है। इसके लिए इन तरीकों को अपना सकते हैं...
लिक्विड
कैलोरी को पहचानें: मस्तिष्क तरल के रूप में ली जाने वाले कैलोरी को आसानी
से पहचान नहीं पाता है। ऐसे में सोडा, मीठे जूस, चॉकलेट मिल्क और अन्य
एडेड शुगर वाले पेय पदार्थों के माध्यम से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी
पहुंचती है इससे बचें।
पानी की मात्रा बढ़ाएं: नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
में प्रकाशित शोध के अनुसार प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीने से 96
अतिरिक्त कैलोरी बर्न की जा सकती हैं। प्रोटीन अधिक लें, क्योंकि यह पाचन
सुधारता है: पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित विभिन्न शोधों के अनुसार प्रोटीन न
केवल आपके मेटाबोलिक रेट को बढ़ाता है बल्कि भूख को भी कम करता है।
महिलाओं को 2000 पुरुषों को 2600 कैलोरी की जरूरत
अमेरिका के फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार 26-50 वर्ष की मध्यम सक्रिय महिला को वजन मेंटेन करने के लिए औसतन 2000 कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है। जबकि मध्यम रूप से सक्रिय 26-45 वर्ष के पुरुष को लगभग 2600 कैलोरी प्रतिदिन जरूरी है।
SARAL VICHAR
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