ब्रह्म मुहूर्त में उठने से लेकर Oil Pulling तक के फायदे | Healthy Morning Routine

सुबह उठते ही करें ये जरूरी काम

1. ब्रह्म मुहूर्त में उठना यानी सूर्योदय से पूर्व उठना। 

2. उठते ही धरती पर पांव रखने से पहले धरती मां को प्रणाम करना । जिसने हमारा बोझ उठाया हुआ है। बड़े-बुजुर्ग कहते हैं कि इससे हमारे शरीर का स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। हम बोझ नहीं बनते हैं इस पृथ्वी पर। धरती मां पर। बिमार ही नहीं होंगे तो बोझ भी नहीं होंगे किसी पर।

3. ईश्वर को प्रणाम करना। उस परमपिता को, जिसने हमें सकुशल जगाया वरना कितने लोग तो नींद में ही इस दुनिया से चले जाते हैं। 

4. उषा पान करना सुबह उठकर पानी पीने से शरीर के विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं पाचन तंत्र ठीक रहता है। समय से पूर्व बालों का सफेद होना, झुरिर्यों का आना रुकता है। 

5. मल मूत्र विसर्जन करना। 

आप पहले पानी पीएं, बाद में वॉशरूम जाएं। पानी पीकर मूत्रत्याग करने जा सकते हैं किंतु मूत्रत्याग करके आने के बाद तुरंत पानी ना पिए, क्योंकि अभी अभी आपका पेट खाली हुआ है सारे मसल्स रिलैक्स हुए हैं आप फिर से ऊपर से पानी डालोगे तो मसल्स ढीले हो जाते हैं। ऐसा अक्सर करते रहने से, बाद में जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो हमारे शरीर पर कंट्रोल नहीं रहता। फिर खांसते हुए, छींकते हुए हमारा पेशाब निकल जाता है, इसलिए सारे दिन में जब भी आप वॉशरूम जाते हो, मूत्रत्याग  करने के बाद एकदम से पानी ना पिएं। अगर आप पहले जाते हैं तो पानी 10 मिनट के बाद पिएं।

5. दंतधावन याने ब्रश करें।

6. oil pulling

7. मालिश करना। आप मालिश पूरे शरीर की न भी कर पाए तो नाक में सरसों के तेल की दो बूंद तेल डालें, पैर के तलवों पर, नाभि के अंदर व गुदा में भी तेल लगाएं।  मुंह में 2 चम्मच नारियल व 1 चम्मच पानी डालकर 5 मिनट oil pulling करें। पूरे शरीर की मालिश सप्ताह में 1-2 बार भी कर सकते हैं।

8.व्यायाम करना जो लोग व्यायाम नहीं कर सकते वह लोग टहलने जा सकते हैं। व्यायाम करना या सैर करना दैनिक स्वास्थ्य के लिए अत्यावश्यक है इससे गहरी नींद आती है।

9. फिर स्नान करें। व्यायाम करने के तुरंत बाद स्नान न करें। कुछ देर बाद करें। व्यायाम से शरीर गर्म होता है। जब शरीर का तापमान नामर्ल हो जाए तब स्नान करें। स्नान के वक्त नाक में सरसों के तेल की दो बूंद तेल डालें, पैर के तलवों पर, नाभि के अंदर व गुदा में भी तेल लगाएं।  मुंह में 2 चम्मच नारियल व 1 चम्मच पानी डालकर 5 मिनट oil pulling करें।

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* रात्रि में 9 से 12 बजे की नींद में प्रत्येक घंटा ढाई घंटे के बराबर, 12  से 3 बजे की नींद में प्रत्येक घंटा 2 घंटे के बराबर, 3 से 6 बजे की नींद में प्रत्येक घंटा डेढ़ घंटे के बराबर आराम देती है और सूर्योदय के बाद 1 घंटा सोने से 2 घंटे खराब हो जाते है। ज्यादा थकान होती है। जो लोग सूर्योदय के बाद तक सोते रहते हैं, वे लोग अधिक बुद्धि और स्फूर्ति नहीं पा सकते। जो लोग जल्दी सोकर जल्दी उठते हैं, संयम और सात्विकता से जीते हैं, उनमें गज़ब की स्फूर्ति होती है।

* हम जो ज्यादातर खाते हैं उसका एक तिहाई भाग हमें पालता है और दो तिहाई भाग डॉक्टरों को पालता है।

* सोने से पूर्व गरम पानी से नहाना, गरम दूध पीना और कुछ मिनटों तक पढ़ना या संगीत सुनना नींद लाने में सहायक होता है।

* टहलना, न केवल जीवन की एक आवश्यकता है, अपितु यह एक कला है, आनंद है, पौष्टिक तत्व है, खुशी है, प्रकृति देवी का वरदान है, और है संसार का सर्वश्रेष्ठ व्यायाम ।

SARAL VICHAR

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